Na odporność i dobrze działający organizm wpływa wiele czynników. Wiele z nich jest niezależne od człowieka, jednak przy odrobinie samozaparcia można wpłynąć na odporność i zbudować barierę ochronną przed chorobami. A przecież nikt nie chce czuć się źle. Zmiana, która wpłynie na odporność organizmu jest jednak bardziej globalną odmianą w stylu życia niż jednostkową sytuacją, która magicznie zmieni sposób funkcjonowania człowieka. Jakie aktywności wpływają pozytywnie na odporność? Czy suplementowanie witamin ma wpływ na ludzkie ciało? Jakie inne zmiany należy wprowadzić aby być zdrowym i odpornym?
Po pierwsze aktywność fizyczna – również w okresie zimowym
O odporność trzeba dbać przez regularną aktywność fizyczną. Szczególnie w okresie chłodu konieczne jest kontynuowanie uprawiania sportów. Wiele osób rezygnuje z tego na rzecz ciepłego koca, przekąsek i oglądania telewizji, podczas gdy aktywność korzystnie wpływa na odporność i kondycję ludzkiego organizmu. Można wykonywać ćwiczenia wewnątrz domu lub na siłowni, lub też kupić wygodne, ocieplane buty Nike i kontynuować uprawianie sportu na zewnątrz. Wielka popularność biegania czy spacerów z kijkami sprawiła, że ścieżki w parkach są dostępne również w czasie mrozów i regularnie sprzątane ze śniegu. Zimowy urlop od aktywności fizycznej może prowadzić d o zwiększenia wagi i problemów zdrowotnych z tym związanych, szczególnie jeśli zamiast wieczornych spacerów wybiera się koc, chipsy i kakao przed telewizorem. Niestety ze względu na brak słońca tak wyglądają często wieczory osób nieaktywnych fizycznie. Aktywność przynosi zatem pozytywne konsekwencje dla zdrowia człowieka – jest on zahartowany, odporny na wahania temperatur i mniej podatny na choroby, szczególnie gdy jego sprzęt jest odpowiednio dopasowany: zakłada on bieliznę termiczną, a buty Nike mają ocieplenie. Okres zimowy może być zatem doskonałym pretekstem do rozpoczęcia jakiegoś nowego typu aktywności.
Naturalne substancje podnoszące odporność
Jednak nie tylko poziom aktywności fizycznej ma wpływ na ogólną kondycję organizmu. Również spożywane pokarmy mają wpływ na odporność. Przede wszystkim warto spożywać naturalne prebiotyki: szczególnie polecane są kiszonki: ogórki, czosnek czy marchewki i kapusta. Warzywa lepiej spożywać również w czasie gdy jest na nie sezon. Nie bez powodu jesienią i zimą jest sezon na bogate w witaminy warzywa: kapustę, kalafior, czy marchew. Również owoce sezonowe są pełne witaminy C oraz mikroelementów. To one głównie powinny być podstawą diety – lepiej nie wybierać owoców i warzyw, o których wiadomo, że nie jest ich sezon zbioru, ponieważ są sprowadzane z daleka i naszpikowane przyspieszaczami wzrostu.
Suplementacja witamin i minerałów – pomoc dla organizmu w okresie deficytów
Nie wszystkie deficyty da się jednak szybko zaspokoić przy pomocy zbilansowanej diety. Dlatego jeśli ma się jakieś problemy z poziomem, któregoś z minerałów warto sięgnąć po syntetyczne witaminy. W okresie zimowym powinno suplementować na przykład witaminę D, którą trudno pozyskać z pożywienia.
